تعرف إلى تمارين إحماء بالتفصيل ومدة ممارستها

تعد تمارين احماء للمبتدئين وسيلة الحماية الأولى من الكسور والإصابات أثناء ممارسة الرياضة أو تمرينات صعبة نسبياً بالنسبة لهم.

علاوة على ذلك يقوم جميع الرياضيين قبل البدء باللعب بعمل هذه التمارين والذي يختلف بحسب الرياضة التي يمارسها؟ فهذا من أجل تقوية العضلات وزيادة ايصال الدم والأكسجين للعضلات.

فبذلك تكون قادرة على التحمل فبحسب آراء المحترفين والمدربين نجد أن التمارين المسبوقة بالاحماء تعطي نتائج سريعة مقارنة بالأخرى.

يُفضل البدء بها سريعاً، ولذلك عليك أداء تمارين إحماء للمبتدئين مدة عشر دقائق قبل التمرين، إذ تعد من افضل تمارين المقاومة.

من خلال هذا المقال سنتعرف بالتفصيل على كل ما يتعلق بها.

اقرأ أيضًا 

تعرف إلى طريقة عمل البسلة بالجزر بالتفصيل

تمارين إحماء

تمارين إحماء
تمارين إحماء

في جدول تمارين عند قيامك بهذه التمارين لمدة أقصاها 10 دقائق، بالتالي يُصبح جسمك متكيفا ً إلى الحد الذي يجعلك تستقبل التمارين التالية بأقصى إرادة موجودة وقوة في عضلاتك.

لا داعي للقيام بتمارين صعبة فأنت مبتديء وكل تمارين الإحماء يمكنها مساعدتك.

لذلك عليك اختيار أسهلها وقم بأدائه لأي جزء من جسمك بحسب نوع التمرين.

إذ تعمل على تهيئة الجسم للقيام بالتمارين الرياضية بالإضافة إلى دعم العضلات و تدفق الاكسجين في الدم.

إذا كنت مستعدا ً لأداءها في المنزل، فعليك متابعة جدول تمارين، وهذه أشهر التمارين:

  • تمرين الركض في المكان؛ إذ يساعدك هذا التمرين على تحسين أداء القلب والحفاظ على ضغط الدم للتمرين القادم.
  • القفز بالحبل؛ وهو الآخر من أفضل تمارين الإحماء للجسم؛ إذ يمكن القيام به 10 مرات.
  • تمارين المشي العكسي؛ وتعني الرجوع بالجسم للوراء وهذا له تأثير جيد على عضلات الفخذين والسابق

يمكنك الاستعانة بها قبل البدء في تمارين الغزال الطائر.

اقرأ أيضًا 

جدول تمارين رياضية لإنقاص الوزن للنساء

مدة تمارين الإحماء للمبتدئين

في الواقع لا تستغرق فترة طويلة قبل التمرين؛ على الرغم من ذلك تعد من أهم مراحل ممارسة الرياضة.

إذ تحافظ على أدائك ومجهودك العضلي خلال جميع التمارين.

بالإضافة إلى ذلك تستغرق مدة الإحماء قبل التمرين عادة 5 دقائق بحد أدنى، و 10 دقائق كحد أقصى.

بمعنى أن كان جدول تمارين يركز على عضلات الحوض فتكون تمارين الإحماء للحوض، وإذا كان للجزء العلوي عليك ممارسة تمارين إحماء خاصة بعضلات هذا الجزء.

ويجب الالتزام بتخصيص وقت معين لممارسة التمارين الرياضيه.

إذ يفضل اختيار فترة الصباح الباكر، أيضًا يجب الاهتمام جيدا بتناول وجبات غذائية متكاملة لكي تساعدك على بذل المجهود التي يتطلبها التمرين.

المصادر

Warm-Up Exercises

تمارين احماء

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *