رجيم للمرضعات لخسارة 20 كيلو من وزنك

بالطبع كل ام بعد الولادة تريد ان تتخلص من الوزن الزائد التي تعاني منه كثيرا، وفي نفس الوقت ينتابها الكثير من القلق بسبب الرضاعه، ومن هنا تبدأ الحيرة ولكن معنى من خلال موقع تريندات كل جديد ومفيد سنوضح لكي الرجيم التي يمكن اتباعه دون القلق من المخاطر الصحية.

رجيم مضمون للمرضع ينزل 20 كيلو

بالطبع هذا الرجيم مجرب من قبل حيث أن إحدى السيدات قالت نظام رجيم مضمون للمرضع انا نزلت 20 كيلو، ومن هنا كان علينا توضيحه.
ويجب التنويه اولا ان الام لا يمكنها القيام بأي رجيم خلال فترة الرضاعة حتى لا تضر بصحتها و وتؤثر على اللبن الذي يرضعه الطفل، كما يجب أول شهرين من الرضاعة ألا تقوم بأي تغيير في نظام الأكل.
لهذا الأمر سنوضح بعض الأطعمة التي يجب تناولها في هذه الفترة حيث تجعل الجسم ذات قوام ممشوق وفي نفس الوقت تحافظ على صحتك، ومن بين هذه الأطعمة ما يلي:-
يجب تناول البروتينات والذي يتمثل في اللحوم او الاسماك او الدجاج و المكسرات، و عدد مرات تناول تلك المواد تتراوح من مرتين الى ثلاث مرات.
من الضروري أن يحتوي النظام الغذائي على الخضروات بمثابة ثلاث حصص منها ومن الأفضل أن تمتاز بلونها الاصفر او الاخضر.
لا تنسى تناول أي من الحبوب والخبز اول مكرونه او الشوفان حيث يجب عليك إدخالها في نظامك الغذائي.
كما يجب الحرص على تناول الفاكهة.
من الضروري تناول العصائر الطبيعية والبعد عن السكريات والبعد عن المواد التي تحتوي على مواد حافظة.

شاهد أيضًا: بث مباشر قناة النهار

رجيم سالي فؤاد للمرضعات

أقرأ المزيد: أفضل طرق رجيم عالمية

اما الان سنوضح الرجيم الذي نصحت به سالي فؤاد والذي يتضمن ما يلي:-
وجبة الإفطار: تحتوي هذه الوجبة على قطع من التوست+ عدد خمس ملاعق من الجبن+ كوب من اللبن خالي الدسم.
وجبة خفيفة: و هذه الوجبة عبارة عن ثمرة من الفاكهة أو كوب من العصير الخالي من السكر.
وجبة الغذاء: أما عن هذه الوجبة فهي عبارة عن قطعة من السمك أو الدجاج على حسب الرغبه+ القليل من الأرز+ طبق من السلطه.

وجبة خفيفة: يمكن تناول كوب من اللبن الخالي من الدسم.
وجبة العشاء: يمكن تناول قطع من الجبن+ ثمرة من الخيار+ بيضة مسلوقة.
الان قبل النوم مباشرة يمكن تناول كوب من الزبادي.
يمكن الاطلاع على نظام غذائي للحامل سالي فؤاد.