جدول تمارين رياضية

في الواقع قد يساعدك جدول تمارين رياضية على التمرين جيداً إذا كنت مبتديء أو كنت تحاول العودة إلى ممارسة الرياضة.

وعليه فإن معرفة من أين تبدأ يمثل تحدياً، كذلك يعتمد جدول التمرين الصحيح على مجموعة مختلفة من العوامل مثل عمرك ومستوى لياقتك وأهدافك وأي قيود بدنية قد تكون لديك، سواء كان هدفك هو خسارة الوزن أو التمتع بصحة جيدة، أو الحصول على شكل صحي أو كل ما سبق.

فهناك ثلاثة عناصر رئيسية لبرنامج التمرين الجيد، ولذا سوف نتكلم عن جدول تمارين رياضية أسبوعية، وهذه التمارين سوف تساعدك في تنشيف الجسم وخسارة الوزن. 

جدول تمارين رياضية

قبل البدء في جدول تمارين رياضية اولا يجب عليك ممارسة تمارين احماء حتى تبدأ في التمارين الفعلية، وتشمل:

تمارين الكارديو

يمكن أن يكون تمارين الكارديو أي نشاط يمكنك ممارسته يرفع معدل ضربات قلبك. 

مثل: المشي أو الركض إلى ركوب الدراجات أو أخذ فصل للياقة البدنية.

بغض النظر عن التمرين الذي تمارسه، فمن الذكاء دائماً أن تؤدي الإحماء أولًا لمدة 5 إلى 10 دقائق من تمارين القلب الخفيفة.

تدريب الأثقال

ليس عليك رفع أوزان ثقيلة أو حتى قضاء وقت كثير في تدريب الوزن في البداية. 

لكن كل ما تحتاجه فقط رفع الأثقال، وبالتالي سوف تزداد قوة عضلاتك وكلما زادت عضلاتك، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها بشكل عام، مما يساعد في خسارة الوزن. 

اقرأ أيضًا 

فيتامين بروبيوتيك

تدريب المرونة

تحتاج أيضًا إلى المرونة في المرور بنطاق كامل من الحركة لكل تمرين، إذ يزيد التمدد من مرونتك ويساعد جسمك على التعافي بعد التمرين.

علاوة على ذلك يحب بعض الأشخاص تخصيص يوم واحد للتركيز على المرونة، فهي لا تحتاج إلى تمرين منفصل لهذا، ويجب تضمين الإطالة في كل تمرين.

وبهذا قدمت لك جدول رياضي ممتاز يساعدك على بناء جسم رائع.

تمارين اسبوعية

يرغب بعض الأشخاص في جدول تمارين كمال الاجسام بالصور pdf وضع جدول زمني بأيام مخصصة لتمارين القلب أو تمارين القوة فقط. 

علاوة على ذلك يمكنك إجراء هذه التمارين في نفس اليوم أو حتى دمجها مع التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT).

أيضًا عليك وضع جدول أسبوعي مسبق لضمان حصولك على المقدار المناسب من كل نوع من أنواع التمارين هذه على مدار الأسبوع.

اقرأ أيضًا 

تمارين شد البطن والجسم

من أين أبدا؟ 

هذا السؤال يشغل بال الكثير، فلا يوجد برنامج تمرين واحد يناسب الجميع، ولكن من المفيد رؤية نموذج لجدول تمرين يتضمن جميع التدريبات التي تحتاجها. 

سواء إذا كنت تبحث عن متمرنين مبتدئين أو متمرنين أكثر تقدماً. 

لكن لاتمنحك نماذج التدريبات هذه مكان للبدء، لكنها مجرد اقتراحات.

كل ما عليك أولاً تحديد مستوى لياقتك حتى تعرف ما إذا كنت ستستخدم جداول المبتدئين أو المتوسطين أو المتقدمين.

ختاما قدمت لك أفضل جدول تمارين أسبوعي يمكنك أن تعتمد عليه لممارسة التمارين الخاصه بك، لكي تحصل على افضل جسم وهذه أفضل تمارين للمبتدئين.

المصادر

Regular Exercise

جدول تمارين الرياضية

 

اترك تعليقًا

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *